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产后如何减肥更有效?

来源:寻医问药网 时间:2014-05-07 发布者:郭华 收藏本文

产后女人的身体发生了很多变化,尤其是腹部的赘肉,这成为了产后女人的一大解决难题。如何减掉这摊肥肉,是产后女人们永久不变的问题。

第一步:呼吸运动——主要是为了运动腹部,加强腹肌。动作要领:产妇仰卧,双臂伸直放在身体两侧,深呼吸,使腹部尽量下陷,然后将气吐出。

第二步:仰卧运动——主要是为了减少腹壁脂肪。动作要领:产妇仰卧,双手叉腰坐起,可在产后10—14天开始做这节操。

第三步:挺腹运动——主要是为了加强臀部肌肉。动作要领:产妇仰卧,双膝屈起,百度抬起臀部,用肩及双足支持身体重量。

第四步:举腿运动——主要是为了加强腹壁肌肉的力量。动作要领:产妇仰卧,双臂伸直放在身旁,左右腿轮流举高与身体成直角。

正常生产的女人7天以后就可以做产后体操,剖宫产的女人,10天以后也可以进行。急于瘦身的女人们不妨做做这个瘦身操吧。

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