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分享:5步快速瘦腿操

来源:寻医问药网 时间:2014-04-22 发布者:guohua 收藏本文

在各式各样的减肥妙招中,运动减肥一直是一个口碑不错的减肥妙招,只要你每日花上半个小时,锻炼一下,活动活动自己的身体,就能到达减肥结果。下面为你介绍5步瘦腿操。

1、双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂挺直,两手手心相应。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

2、大腿用力,臀部夹紧,手臂由前朝上伸展,手心相对。调整呼吸,维持10秒。

3、上身姿势维持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。

4、屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者才能用手扶住膝盖和脚踝,以维持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿,换左腿反复该动作后回复初始姿势。

5、将第四步熟练后,才能尝试将腿搁置好后,慢慢将两手延伸侧朝上抬起,在头顶处汇合且手心相对。

以上旧是5步瘦腿操,坚持锻炼,让自己的脂肪充分的燃烧起来,其结果更佳。

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