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如何科学有效的进行减肥

来源:寻医问药网 时间:2018-09-29 发布者:小倩 收藏本文

大家可能都知道只有科学有效的减肥妙招,才才能帮助更多的人们做到正确的减肥结果,从而也不会有一定的危害,因而生活中不少的女士朋友们,关于科学有效的减肥妙招都是比较瞩目的,大家都能获得更好的减肥结果,那么怎么科学有效的减肥?

减肥妙招一:降低热量的摄取

营养学家认为,不论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。假如一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减轻10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每日至少要摄取1200千卡的热量,假如供给身体的热量太少;便会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减肥妙招二:不吃1口肉2个月减10磅

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因而,要减肥不必不吃东西,才能以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,假如做到每日只吃20—40克脂肪,才能在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人不吃脂肪都能减肥,假如碳水化合物食用太多,也会使体重增多。

减肥妙招三:减轻食物的摄取量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,严重的是要加以控制。假如偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减轻每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就才能少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的功夫内鲜明减轻体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食物的重量。

减肥妙招四:每日1餐流食5周减10磅

通常流食的制做是很容易的。若每日有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺乏营养。在医生指导下,甚至才能每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选用的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

减肥妙招五:走45分钟半年减10磅

坚持每周5天,每日1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有功夫散步”。其实,功夫是挤出来的。心血管医生指出:采纳此种减肥妙招可能会增多食欲。因而,散步之前或以后,才能吃一些低脂肪的食物或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减轻的体内水分。

相信大家经过以上文章内容的介绍,应该关于科学有效的减肥妙招也都有了更多了解,希望能够给更多的女士朋友们在减肥方面带来更多的帮助,大家在减肥时期一定要合理膳食,多吃新鲜的水果和蔬菜,适当增多一些运动。

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