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都有哪些运动减肥方法呢

来源:寻医问药网 时间:2018-01-11 发布者:小倩 收藏本文

爱美之心,人皆有之,并且减肥是女性的终身事业,苗条的身材可以让女性变得更加的美丽,但是一定要注意选择最适合自己并且最有效的减肥方法,大家要注意做好详细的了解,下面我们来看一下都有哪些运动减肥方法呢?

有氧运动1. 各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运动2. 单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

有氧运动3. 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

运动减肥方法效果是非常的好的,因此大家可以有所借鉴,注意做以上小编所提到的一些运动减肥方法,长期坚持下来,这样可以让自己变瘦变美,千万要注意不要半途而废,不要觉得非常累就不去做运动,这样减肥效果是不好的。

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