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如何瘦腰?

来源:寻医问药网 时间:2015-12-17 发布者:魏蓓蓓 收藏本文

纤纤玉腰是每个女孩子的追求,想拥有它,其不像人们想的那么复杂!一起跟我来吧,来助你完成小"腰"精的梦想吧!

小动作塑蛮腰

撑体动作

首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一 下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。

迈步动作

首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。

抬腿动作

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

饮食瘦腰

苹果杏桃汁

打成果汁即可。 做法:将苹果、杏桃去皮去籽。放入果汁机中加水。

要连果泥一起吃进去,吃法:早餐食用。才干吃到丰富的果胶。一天 1 次, 1 次两杯,建议每周一到周五饮用。

一种可浓性的纤维质,减围理由:苹果含有一种特珠的果胶成分。遇到水之后会膨胀,所以,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。

地瓜牛奶

做法:地瓜去皮后用电锅蒸熟。蜂蜜打成浆即可。

每次要连地瓜渣一起吃,吃法:替代晚餐食用。才干吃进纤维质,一天 1 次, 1 次两杯,建议每周一到周五饮用。

常吃可以刺激肠胃蠕动,瘦腰理由:地瓜的膳食纤维含量非常高。还含丰富的寡糠,可帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维,更可保持血管的弹性和畅通,对于预防动脉血管硬化很有帮助。

好习惯塑纤腰

(1)坐姿 注意收腹端正

端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿,保持紧张感,而且臀线也不易变形,更可防止O型腿的产生。

端正的坐姿,一是坐时背脊挺直,沿椅子边缘坐好,并拢双腿,身体向后倾斜轻轻举高双腿,维持二十秒,每天做十次,可以有收紧小腹的作用。

二是坐在桌前,双臂于胸前交叉,用手掌抵住另一双手的上臂,用力互推形成拉锯阻力。如此可以强健双臂肌肉并使胸部结实。

(2)小腹 做到经常紧缩

注意你的小腹,是否微突?这可能因为,你平常总是弯腰驼背,任其小腹,日渐突出所造成。若想拥有美好的状态,在平常先养成保持紧缩小腹的习惯,不只可以强健腹肌,腰腹也比较不易松弛。

(3)水份 平时注意补充

饮食方面,多给身体补充足够的水分。可多吃无甜味的水果或喝花果茶来代替白开水。切忌饮用碳酸饮料、酒类和任何含糖的高卡路里饮料及食物。多喝水,可以使肌肤水嫩透明,多喝水,还有减肥的效果。只要你在饭前喝几杯水,让胃有饱足感,进餐时食量自然会减少。

以上从运动,饮食,习惯三个方面详细介绍了瘦腰的方法,按照这些做,你也能拥有小纤腰哦。

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