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快走瘦身法

来源:寻医问药网 时间:2015-12-17 发布者:魏蓓蓓 收藏本文

看似非常简单的瘦身方法往往也是最有效的减肥方法,在科学的减肥运动中,快步走是非常有效的方式之一。掌握快走减肥方法,迈开你的双腿,甩开双臂,就到达到快速瘦身效果。

运动效果

1.全身都会瘦。

2.上半身能瘦脸、手臂和腹部。

3.下半身以臀部和大腿瘦最多。

4.效果:每天快走1个半小时,三个月可瘦10公斤。

每次快走30分,初学者的运动量。

每次快走45分,有效减脂建议量。

每次快走60分,强化效果。

快走是有氧运动,所以会燃烧全身的脂肪。

体重 X 2.2卡 = 快走30分钟消耗的热量。

因为下半身的脂肪比例,以臀部最多,其次是大腿,小腿的最少。相反的,小腿的肌肉比例最多,其次是大腿,臀部肌肉比例最小。所以,快走会大量消耗臀部与大腿的脂肪,小腿脂肪则消耗较少。

每天快走一小时,配合饮食控制(晚餐少吃),三个月可以瘦10公斤,除了上半身会变瘦,下半身臀部可瘦6~7CM,大腿可瘦4CM~5CM,小腿可瘦2~3CM。

但因为全身重量都压在小腿,多少会锻练到小腿肌肉群,担心造成萝卜腿的话,除了尽量抬头挺胸,用臀部和大腿的力量大步行走,也可在运动之后按摩小腿。所以说,快走比较适合小腿没有肌肉或是小腿不胖的人来做。

虽然说快走能够有效瘦下半身,但在减肥时,脸颊和上半身的脂肪也会跟着减少。因此,脸颊不胖的人,可能会出现脸颊凹陷的情形,必须特别注意。所以我才会说这个运动适合脸颊丰满的圆身体质,扁身的人除非脸颊饱满(脸胖型扁身),否则很容易减肥减到一半,脸颊就开始凹陷了。

最适合减肥的有氧运动除了快走也没有其他了!快走运动不但能提高身体免疫力,强身健体,还能有效燃烧脂肪,达到瘦全身的目的!

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