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腿部减肥的方法主要有哪些呢

来源:寻医问药网 时间:2014-11-05 发布者:期盼 收藏本文

腿部减肥的技术有很多,最为常见的方式就是以运动的方式进行减肥,但运动方式减肥是需要长期坚持锻炼的,并且这种锻炼的技术也有很多都具有一定的局限性,应该针对不同的减肥部位,有具体的运动方式,下面就这方面进行具体介绍;

一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。

二、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。

三、双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。

四、身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3—5次,逐日增。

五、臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5—10米。每日两次,逐增距离。

六、侧弯腰:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次。然后换脚做,逐日增次。七、侧卧:右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。数2时,侧卧,左腿向上抬起。如此练5—12次,然后换左侧卧再做,逐日增。

八、触膝:站立,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝,反复做10—15次。然后换方向做,逐日增次。

现实中的我们是有许多的残缺的,而赘肉现象则破坏了我们的美观现象,而减肥则是一个必不可少的选择。减肥的部位是有许多种的。腿部减肥就是比较常见的一种。但需要注意减肥过程中不要影响到身体的健康。

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