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各类肥胖体型的快速瘦身秘诀

来源:未知 时间:2015-01-04 发布者:xiaok 收藏本文

减肥,是女性朋友亘古不变的话题。相信不少男性读者朋友都有过类似的经历,整日里女友都会到处吵着减肥!减肥!减肥!可是最终却很少有人真的减下来的。除了决心不够,管不住嘴之外,最主要的原因是没有找到一个真正适合自己减肥的方式。这里,小编将真正肥胖(为了穿更瘦的衣服的姑娘除外)的人的体型分为五种,并附上减肥方法,还请对号入座,让自己瘦成闪电!

快速减肥瘦身方法 苹果型

体 重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但 如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过 量摄取含脂肪多的食物即可。

快速减肥方法 虚胖型

看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

快速减肥瘦身方法 水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。

快速减肥方法 香蕉型

这 类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再 进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维 生素类食物。

看了上述的不同体型的减肥方法您是不是有所收获呢?而且许多减肥顾问都会讲的一句话就是:“管住嘴,迈开腿,其实减肥就这么简单”。最后,提醒所有爱美的姑娘们,无论如何减肥,都不要把牺牲健康作为美的代价,真正有健康才拥有有一切,不是吗?

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